6 bài tập Pilates giúp làm săn chắc cơ bắp và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Nếu bạn đang tìm cách đốt cháy calo và giảm cân, hãy tham khảo các động tác sau:

1. Động tác Bơi: Nằm sấp, hai chân sát nhau, tay duỗi ra trước. Nâng cả tay và chân lên, giữ tư thế. Hít vào và thở ra bình thường khi nâng tay phải và chân trái lên, giữ tay trái và chân phải không chạm sàn. Đổi bên và đếm từ 1-10, tăng nhịp độ khi quen.

2. Động tác Cắt kéo: Nằm ngửa, tay để sau đầu, đầu gối cong sát ngực. Hít vào, xoay thân sang trái cho khuỷu tay phải chạm đầu gối trái, chân phải duỗi thẳng. Thở ra, xoay sang phải, chạm khuỷu tay trái vào đầu gối phải và duỗi chân trái. Tiếp tục xen kẽ trong vài phút.

3. Động tác Chạy bộ co đầu gối và nâng bàn chân: Giữ khuỷu tay sát sườn và cơ bụng ổn định, bắt đầu chạy bộ, nâng đầu gối cao 90 độ so với đùi. Sau 8 bước, đá chân ra sau với bàn chân thẳng, ngón chân hướng lên. Tiếp tục đá chân 8 lần rồi kết thúc.

4. Động tác Kéo chân: Ngồi trên sàn, hai lòng bàn chân sát nhau, tay chống sau. Dồn lực vào tay, đẩy hông lên tạo thành đường chéo. Hít vào và nâng chân phải lên cao, thở ra đưa chân về vị trí cũ. Lặp lại với chân còn lại, thực hiện 6 lần cho mỗi chân.

5. Động tác Xoắn thân: Nằm ngửa, hai chân sát nhau, tay duỗi thẳng. Hít vào, nâng chân lên cho đến khi cân bằng ở xương bả vai và lưng. Hạ cột sống xuống, nghiêng cơ thể sang bên phải một chút.

Hít thở chậm, xoay chân theo chiều kim đồng hồ sang bên trái C, giữ chặt cơ bụng và lưng khi đổi chiều chân D. Tiếp tục xoay 3 lần.

Động tác Quỳ: Quỳ giữa thảm, đặt tay trái xuống, mở rộng chân phải sang một bên, tay phải sau đầu. Nghiêng sao cho hông và đầu gối chân trái thẳng hàng A.